蹲下干活时，正确的方式可以帮助你保护腰部和膝盖，减少受伤的风险。以下是一些蹲下干活的正确方式：

1. 姿势正确：保持腰背挺直，双腿稍微分开，脚掌平稳着地。避免弯曲腰部或扭曲身体。

2. 下蹲动作：从直立的姿势开始，慢慢下蹲。弯曲膝盖和髋关节，同时保持腰部挺直。下蹲时尽量保持平衡，避免向前或向后倾斜。

3. 使用支撑：如果需要长时间蹲下干活，可以在脚下垫一个坚固的支撑物，如砖块或蹲垫，以减轻膝盖的负担。

4. 均匀分配重量：尽量均匀地分配重量在双腿上，避免过度依赖一条腿，以减少不必要的压力和不稳定性。

5. 起立时注意：当你完成蹲下的任务后，慢慢起立。使用腿部的力量推动身体上升，而不是过度依赖腰部。

6. 限制蹲下时间：长时间保持蹲下姿势可能对膝盖和腰部造成压力。如果可能的话，尽量减少蹲下的时间，并在需要时进行适当的休息。

请记住，这些是一般的指导原则。如果你有特定的健康问题或体力限制，最好咨询医生或专业人士的建议，以确保你采取适合自己情况的正确姿势。